Salud postural: recomendaciones clave para prevenir dolores al estudiar o trabajar

Frente al crecimiento de consultas por cervicalgias y lumbalgias de origen no traumático, muchas de ellas asociadas a factores ergonómicos, el Dr. Cristian Rosales, médico de la Universidad Juan Agustín Maza, advierte sobre la importancia de adoptar medidas preventivas en la vida cotidiana.

En este sentido, explica que a través de pequeños ajustes en el espacio de trabajo -como la correcta disposición de la silla, el monitor y los elementos de uso diario- es posible reducir molestias y favorecer un desempeño más saludable y eficiente.

Uno de los aspectos fundamentales es la silla, que debe acompañar la curvatura natural de la espalda y permitir que los pies descansen completamente apoyados en el suelo. La altura adecuada facilita que las rodillas se mantengan alineadas con las caderas, formando un ángulo cercano a los 90 grados. A su vez, los apoyabrazos deben regularse para que los hombros permanezcan relajados y los codos próximos al cuerpo.

La ubicación del monitor también resulta clave para evitar tensiones en el cuello. Se recomienda que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos o levemente por debajo, a una distancia aproximada de un brazo. Además, debe estar alineado con el teclado para evitar giros innecesarios.

En relación al uso del teclado y el mouse, el especialista sugiere mantener las muñecas rectas y los antebrazos paralelos al suelo, con los codos formando un ángulo cercano a los 90 grados. También aconseja organizar el espacio de manera que los elementos más utilizados estén al alcance, evitando movimientos forzados. En caso de usar el teléfono con frecuencia, es preferible optar por auriculares o manos libres.

Por último, el dr. Rosales remarca que, incluso con una buena postura, el cuerpo necesita movimiento. Por eso, recomienda realizar pausas activas cada 30 a 40 minutos, que incluya estiramientos o caminatas breves. Para el cuidado visual, propone aplicar la regla 20-6-20: cada 20 minutos, mirar un objeto a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos.

Incorporar estos hábitos en la rutina diaria no solo ayuda a prevenir molestias físicas, sino que también contribuye a mejorar el bienestar general, la concentración y la productividad.