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Seis ejercicios para hacer en casa durante la cuarentena

Fecha Publicación: 25/03/2020  09:30 

El equipo de deportes de la Fundación UADE compartió un plan de entrenamiento para realizar los días que debamos estar aislados
 
 
Luego de que fuera declarado pandemia el coronavirus, muchas medidas preventivas se han tomado al respecto en los diferentes ambientes compartidos. Debido a esto es que el Gobierno declaró la cuarentena hasta el 31 de marzo para evitar que se propague el virus.
 
Durante 14 días se mantendrán cerrada las escuelas, universidades, espacios públicos bailables, etc. Y entre los espacios en cuarentena también están los gimnasios. Es por ello que desde la Fundación UADE, lanzaron un plan de entrenamiento para realizar en casa durante estos días.
 
Se trata de seis ejercicios simples que se pueden hacer en cualquier espacio del hogar y que no requiere de elementos para llevarlos a cabo. Además las rutinas se pueden repetir cuantas veces se desee. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

#ENTRENÁENCASA Te compartimos un plan de entrenamiento para que sigas en movimiento y puedas entrenar en tu casa. ?????????????????? ?????????????????? ? ??Nivel avanzado: 4 series de 15 repeticiones de cada ejercicio, en la plancha frontal 40 segundos. ??Nivel principiante: 3 series de 12 repeticiones de cada ejercicio, en la plancha frontal 20 segundos. ?????????????????? ?????????????????? ? ??‍?¡No te olvides al finalizar la sesión realizar 10 minutos de elongación! ?? Podés enviarnos tus entrenamientos subiendo los videos a historias y arrobando a @deportesuadeoficial y @uadeoficial. ?????????????????? ?????????????????? ? #entrenoencasa #yomequedoencasa #deportesuade @uadeoficial

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18 Mar, 2020 a las 8:06 PDT

 
Los ejercicios
 
1. Plancha frontal: Este ejercicio permite entrenar abdominal superior, abdominal oblicua y abdominal inferior. Consiste en apoyar el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros. Luego mantenerse unos segundos en esa posición.
 
2. Elevaciones de cadera: Para llevar adelante este ejercicio hay que ubicarse boca arriba con los brazos a los lados, rodillas flexionadas y pies firmemente plantados en el piso. De ahí debemos elevar las caderas de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
 
3. Sentadillas: Este clásico método que sirve para endurecer glúteos no podía faltar, para ello los pies deben de colocarse al ancho de la cadera. Las rodillas durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies y no se debe flexionar demasiado.
 
4. Flexoextensiones de brazos: Para este ejercicio, se debe colocar el cuerpo boca abajo, colocar las palmas en el suelo a la altura de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros, mantener el cuerpo erguido y luego levantarlo hacia arriba e ir enderezando los brazos. Debemos procurar mantener una postura erguida.
 
5. Angelitos: Este ejercicio sirve para poner en funcionamiento los músculos y activar la circulación. Para realizarlo correctamente debemos pararnos derecho con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Luego, saltar abriendo las piernas mientras elevas los brazos y regresa a la posición inicial para luego repetir durante unos segundos.
 
6. Sprawl: Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de pie, con las piernas separadas del ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Luego  se desciende el cuerpo hasta una posición de squat o sentadilla y colocando las palmas de las manos en el suelo, delante del cuerpo, se extienden las piernas hacia atrás y con un salto se regresan a la posición inicial, y así repetidamente.




Fuente: (UADE)

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